7 упражнения, с които ще стегнете дупето си и ще стопите мазнините във вътрешната част на бедрата си
Ние събрахме 7 елементарни извършения, които ще ви дадат тънките крайници, за които мечтаете цялостен живот съвсем за нула време. Опитайте се да извършите най-малко 30 повторения от всеки набор упражнения и не забравяйте леко загряване преди да започнете.
Комплект 1: Напади със сменящи се крайници и скокове
Направете напъд напред с левия крайник, като държите гърба изправен и държите дясното коляно по -ниско от лявото.
Скочете допустимо най -високо, помагайки си с ръце.
Сменете краката си във въздуха, като кацнете в състояние на удар с десния крайник.
Започнете с 10-12 повторения, като сменяте крайници си всякога преди рухване. Постепенно увеличете броя на повторенията до 30.
Комплект 2: Прескачане
Свийте малко коленете си и изтеглете ръцете си обратно.
Скочете право нагоре, пробвайки се да повдигнете коленете си допустимо най -високо.
Това упражнение изисква повече старания от останалите. Трудно е да извършите 30 скока при първия си опит, по тази причина е по-добре да ги разделите на 3 серии по 10 повторения с едноминутна отмора сред тях.
Комплект 3: Повдигане на крайници в профил (за външното бедро)
Легнете на дясната си страна и се подпрете на ръката си. Поставете лявата си ръка крепко на пода пред себе си.
Бавно повдигнете и спуснете десния крайник без внезапни или високи придвижвания.
Повторете за другия си крайник.
Това упражнение е потребно както за бедрата, по този начин и за седалището.
Комплект 4: Повдигане на крайници в профил (за вътрешната част на бедрото)
Легнете на дясната си страна и се подпрете на ръката си. Свийте левия си крайник и го поставете крепко на пода пред себе си, като го държите имобилен с лявата си ръка.
Бавно повдигнете и спуснете десния крайник без внезапни или високи придвижвания.
Повторете този комплект и за другия си крайник.
Комплект 5: Напади с гири
Дръжте гърба си изправен с ръце в профил.Все още като сте прави, направете противоположни удари (отстъпете назад) с десния крайник, а по-късно с левия.
Опитайте се да извършите дълбокия удар, като огънете крайници си под прав ъгъл. Можете да използвате (0,5 л) бутилка от минерална вода вместо гири.
Комплект 6: Странични клекове с гира
Поставете лявата си ръка на кръста, до момента в който държите гирата в дясната.
Стъпете наляво, наведете се с прав тил и завъртете торса си в сходство с десния крайник.
Докоснете левия си гален с дясната ръка, като държите десния крайник изправен, а левия прегънат в коляното.
Повторете за другата страна, като използвате бутилка вместо гира, в случай че е належащо.
Комплект 7: Плавно покачване на крайници от легнало състояние
Подпрете се на ръцете и дясното коляно, като разтегнете левия си крайник.
Бавно повдигнете левия си крайник, до момента в който доближи върхова височина, по-късно постепенно го спуснете обратно.
След това сменете крайници си и повторете.
