Избягването означава да не полагаш усилието да се справиш, когато

„ Избягването значи да не полагаш усилието да се оправиш, когато това е належащо. Вместо да се насочим към източника на проблемите, ги пренебрегваме и се надяваме, че те някак си ще изчезнат. “

The Running Man (1932-33) by Kazimir Malevich

~ Разграничаване сред себеобвиненията и поемането на отговорност

Едно просветление, което ще получите от прочита на тази книга, е, че не е от изгода да се справяте с житейските провокации, като се ангажирате в себеобвинения. Когато са изправени пред закани и контузии, обвиняващите себе си лица нормално са по-малко щастливи, по-малко приспособени и по-депресирани от тези, които не из-ползват подобен себеразгромяващ жанр на справяне (Kleinke, 1988; Revenson, & Felton, 1989; Vitaliano, Katon, Maiuro, & Russo, 1989). В съпоставяне със себеобвиненията поемането на отговорност е доста друг жанр на справяне. Отговорността не е обвинение или омаловажаване на себе си за негативните или злополучните събития в живота. Тя значи развиване на възприятието за преодоляване и вътрешен надзор и полагане на старания за научаване и упражняване на уменията за справяне, да вземем за пример описаните в трета глава. Поемането на отговорност изисква почтено да определим по кое време сме виновни (или не сме отговорни) за аргументите и решенията на проблемите ни.

~ Плюсовете и минусите на избягването 

От време на време всички сме изкушени да реагираме на житейските провокации посредством отбягване. Ето някои образци (Schmidt, 1994): 

Социална изолираност: „ Избягвам да се сближавам с другите. ” 

Избягване на фамилиарност: „ Избягвам да се наемам в близки, интимни връзки. ” 

Избягване изразяването на негативни страсти: „ Избягвам обстановки, в които може да се наложи да показвам негативни усеща. ” 

Отлагане: „ Избягвам да работя върху задания, които са скучни и отегчителни. ” 

Избягване на спора посредством послушание: „ Избягвам обстановките, в които би трябвало да се подчиня на условията на другите. ” 

Избягване на оценка и състезание: „ Избягвам обстановки, в които представянето ми ще се прави оценка обществено. ” 

Емоционално разграничаване: „ Избягвам обстановки, в които би трябвало да завися от други хора. ” 

Избягване на трудовите и финансовите въпроси: „ Избягвам да си предавам работата. ” „ Избягвам да се занимавам с финансови въпроси. ” 

Избягването значи да не полагаш усилието да се оправиш, когато това е належащо. Вместо да се насочим към източника на проблемите, ги пренебрегваме и се надяваме, че те някак си ще изчезнат. За страдание множеството провокации в живота не изчезват автоматизирано. Макар че може да понижава непосредствената тревога, избягването постоянно води до по-голям стрес в дълготраен проект, тъй като не знаем по кое време проблемите ще ни „ захапят за краката ”. 

Избягването е потребна тактика за справяне с проблеми, които нямат дълготрайни последици. Често е по-адаптивно да оставиш мимолетните раздразнения да отшумят от единствено себе си, в сравнение с да се разстройваш за тях. Няма никакъв смисъл да се стресираш от проблеми, които сами ще се разрешат. Избягването обаче не е добра тактика за справяне с житейските провокации, изискващи ангажиране. При тези условия би трябвало да контролирате напрежението посредством приемане на настройка за справяне и посредством потребление на избрани умения.

Основен минус на избягването като тактика за справяне е, че то пречи на градивното потребление на персоналната противоположна връзка. Човек неизбежно получава както позитивна, по този начин и негативна противоположна връзка от другите. Хората, които заобикалят негативната противоположна връзка, не са способни за употребяват тази информация (голяма част от която е точна), с цел да вкарат ефикасни промени в метода си на мислене и на деяние. Освен това избягващите пропущат облагите и от позитивната противоположна връзка. Тъй като са по този начин привикнали с поддържането на подправена фасада, те не могат да разграничат по кое време комплиментите на другия са правдоподобни. В този смисъл избягването е форма на отказване, която пречи на потреблението на противоположната връзка от близките за задачите на персоналния напредък. 

~ Наблюдаване и притъпяване

Плюсовете и минусите на избягването могат да се оценят още по-добре посредством обмислянето на понятията наблюдение и притъпяване (S.M. Miller, 1987). Наблюдаването визира смисъла, което придаваме на бдителността, вниманието и подготвеността за евентуалните закани. Наблюдаващите поставят обилни старания да получават информация за заплашителните събития. Те събират обстоятелства за болесттите и здравето. Опитват се да плануват какво ще им се случи. Техните антиподи живеят, без да обръщат огромно внимание на евентуалните рискове. Те чакат, до момента в който опасността стане действителност, с цел да реагират. 

Притъпяването се отнася до склонността ни да се разсейваме от възприятията и страстите, асоциирани с гнева и опасността. Такива хора се защищават от прочувственото въздействие на негативните прекарвания. Те не се концентрират върху ставащото в тялото им. Непритъпяващите са чувствителни към страстите си, когато са изправени пред опасност. Те са в допир с възприятията си в предизвикателни обстановки. 

Изследванията са открили, че е най-добре човек да търси информация (висока степен на наблюдаване) и да е прочувствено сензитивен (непритъпяване), когато е изправен пред опасност, която може да преодолее. Когато евентуалната опасност е преодолима, добре е да сме на щрек и да се зареждаме с сила от засилените страсти. Когато сме изправени пред закани оттатък нашия надзор, е по-адаптивно да се оправяме, като разрешаваме на живота да поеме по личния си курс. Стресиращо е да се опитваш да наблюдаваш всяка опасност, която евентуално може да те засегне. Хората, които вършат това, са подложени на риска да станат свръхнапрегнати. Необходимо е да насочваме търсенето на информация и прочувствената си сила към провокациите, в които считаме, че можем да сме най-ефективни. 

~ Бягство 

Друг вид отбягване е бягството (Baumeister, 1991a). То може да е нездравословно или потребно според от събитията. Вредното бягство се появява тогава, когато условията на близките към нас са толкоз крайни, че изправянето пред личните ни дефекти става нетърпимо. Този вид бягство води до отбягване на поемането на отговорност посредством пасивни, ригидни или импулсивни държания. Желанието да избягваш да се изправиш пред себе си може да стане толкоз мощно, че да прибягваш към себенавреждане, корист с субстанции и прекалено хранене. Ползотворното бягство се появява тогава, когато хората оставят настрани фокусираността върху себе си и си разрешават да са съзидателни и да имат приятни прекарвания. За да употребявате ползотворно бягството, добре е да практикувате следните умения: 

- Поставяйте си реалистични цели, тъй че да можете да постигате триумфи без продължителен боязън от крах. 

- Не избягвайте проблемите, които изискват непосредственото ви внимание, само че си дайте отмора, когато се нуждаете от нея – не „ изгаряйте ”. 

- Научете се по какъв начин да „ си вземате отмора ” от проблемите, като употребявате въображението си и се ангажирате в креативен действия. 

Избрано от: „ Справяне с провокациите на живота “, Крис Клайнке, изд. „ Наука и изкуство “, 1999 г. 
Картина: The Running Man (1932-33) by Kazimir Malevich, chinaoilpaintinggallery